Måltidsexempel

× Top Ekonomi Standard Ekonomi Plus Vegetariskt Hemsida
Meny

Man läser mycket om hur viktigt det är att äta rätt när man tränar för att på så sätt ge kroppen en chans att tillgodogöra sig träningen på bästa sätt. Ofta är det mycket siffror och måttenheter som kanske inte säger så mycket i praktiken och som många gånger får det att låta krångligare än vad det egentligen är. Därför presenterar vi här ett antal konkreta måltidsförslag för dig som snabbt vill komma igång med en bättre kost att komplettera din träning med.
Rätt kost gör att du kan träna optimalt. Som tur är kan du täcka kroppens behov både under och efter träningen, utan några stora gastronomiska insatser.
Det ger dig energi att träna och gör att du kan hålla ångan uppe under längre tid. För att undvika magproblem bör du avsluta måltiden senast två timmar innan start – särskilt om du ger full gas under träningen och t.ex. springer eller hoppar, vilket gör att innehållet i magen skakas om ordentligt.
Planerar du en lugnare aktivitet kan du äta lite närmare inpå träningen. Drick även ett par glas vatten till maten, det underlättar matsmältningen.

Nedanför har vi sammanställt en lista över vad Mikael, den perfekta bodybuildern, äter under en vecka (bortsett från de vegetariska alternativen).

Ekonomi (Ekonomiska alternativ)(Ca. 2000kcal per "måltid")

Vesuvio

Tomatsås, Ost

Al Tonno

Tomatsås, Tonfisk, Ost, Lök

Calzone (Inbakad)

Tomatsås, Ost, Skinka

Salami

Tomatsås, Ost, Salami

Bolognese

Tomatsås, Ost, Köttfärs, Lök

Capricciosa

Tomatsås, Ost, Skinka, Champinjoner

Bussola

Tomatsås, Ost, Räkor, Skinka

Hawaii

Tomatsås, Ost, Skinka, Ananas

Standard (Lagom pris)(Ca. 3000kcal per "måltid")

Banana

Tomatsås, Ost, Skinka, Banan, Curry

Calzone Special(Inbakad)

Tomatsås, Ost, Räkor, Skinka

Kycklingpizza

Tomatsås, Ost, Kyckling, Banan, Ananas, Jordnötter, Curry

La Maffia

Tomatsås, Ost, Kyckling, Lök, Paprika, Champinjoner, Curry

Mamma Mia

Tomatsås, Ost, Köttfärs, Salami, Lök, Paprika

Porto Fino

Tomatsås, Ost, Räkor, Champinjoner

Ekonomi plus (Lite dyrare)(Ca. 3500kcal per "måltid")

Italia

Tomatsås, Ost, Räkor, Skinka, Kronärtskocka, Champinjoner, Sparris

Bella Casa

Tomatsås, Ost, Räkor, Skinka, Ananas, Champinjoner

Milano

Tomatsås, Ost, Fläskfilé, Lök, Tomater, Champinjoner, Bearnaisesås

Gorgonzola Special

Tomatsås, Ost, Oxfilé, Skinka, Fläskfilé, Gorgonzola, Bearnaisesås

Indiana

Tomatsås, Ost, Oxfilé, Kyckling, Curry, Bearnaisesås

Acapulco

Tomatsås, Ost, Oxfilé, Lök, Jalapeno, Vitlök, Champinjoner, Tacokryddmix, Bearnaisesås, Tacosås

Vegetariskt (Rekommenderas ej)(Ca. 0-70kcal per måltid)

Isbergsallad

Ett salladshuvud

Spenat

2kg tvättad spenat

En burk smörgåsgurka(Skivad)

250g smörgåsgurka

Ett glas kolsyrat vatten

Ej smaksatt Viktigt